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2026.10.03
いつもと同じペースなのに、歩きたくないほどふくらはぎが筋肉痛になる。鍼灸で回復する話 コナミスポーツクラブ船橋４F
いつもと同じペースなのに、歩きたくないほどふくらはぎが筋肉痛になる。鍼灸で回復する話
こんにちは。船橋の鍼師、中尾です。
こんな声をよく聞きます。
「ペースも距離もシューズも変えてないのに、翌日ふくらはぎがパンパン」
「階段を下りるのが嫌で、歩きたくない」
「走った瞬間は平気だったのに、翌日の夕方から急に重い」
「休んだら楽になると思ったのに、2日目のほうが痛い」
同じメニューなのに壊れるのは、気のせいではありません。ふくらはぎは、見た目の負荷が同じでも、中で受けている仕事が変わりやすい筋肉です。仕組みが分かると、なぜ鍼灸で回復するのかもわかります。
同じペースでも、ふくらはぎの中は同じではない
ランニングのふくらはぎ痛の多くは、遅発性筋痛です。走った直後より、半日から2日後にピークが来ます。腓腹筋とヒラメ筋の筋繊維に細かい傷が入り、まわりがむくんで、痛みのセンサーが敏感になった状態です。
よく痛むのは次の場所です。
- ふくらはぎの中央から内側（腓腹筋）
- アキレス腱のすぐ上（ヒラメ筋）
- 足首を反らすとズキッとくる筋膜の境目
ペースが同じでも、着地のたびにふくらはぎは「伸びながら力を出す」仕事をしています。この伸張性の収縮は、同じ速度でも繊維を傷つけやすい。前日の疲れが残っていると、同じ一歩でも傷の入り方が違います。
なぜ「何も変えてない」のに痛くなるのか
原因はひとつではありません。
-
回復が追いついていない
前日までの走行、立ち仕事、睡眠不足が残ったまま走ると、同じペースでも筋繊維の修復が間に合いません。体感は平常でも、中では負債が溜まっています。 -
着地の仕事がわずかに変わっている
冷え、路面、風、会話の有無で、歩幅や着地の位置は無意識にずれます。シューズが同じでも、かかと寄りになるだけでヒラメ筋の負担は増えます。ソールの中が潰れていても、見た目は新品に近いことがあります。 -
血流のポンプが先に止まっている
ふくらはぎは第二の心臓です。すでに張っていると、走りのあと老廃物と水分が抜けにくく、翌日「石みたいな重さ」になります。痛みで歩かなくなると、さらに滞ります。 -
炎症と防御の悪循環
細かい傷に対して体は腫れと硬さで守ろうとします。硬くなると次の一歩でまた傷む。歩きたくない、は気力の問題ではなく、この防御です。 -
東洋医学でみると
筋肉は「肝」が主り、下肢の力は「腎」と「脾」が養います。走りすぎ、冷え、睡眠不足で気血が滞ると、同じ距離でも筋が養われず、翌日に痛みとして出ます。
なぜ鍼灸で回復しやすいのか
この痛みは、安静だけでは「硬いまま治る」ことがあります。硬さが残ると、次のランニングでまた同じ場所が先に壊れます。
鍼灸は、固まった筋肉をゆるめ、局所の循環を戻し、痛み信号を落ち着かせ、回復しやすい体にする治療です。
施術していて感じる変化の理由は、だいたいこの4つです。
- 過緊張をゆるめる
承山や承筋が緩むと、「歩くのが嫌」が先に和らぎやすいです。 - 局所の血流を戻す
酸素と栄養が届き、むくみと鈍痛が翌日まで持ち越しにくくなります。 - 痛みの回路を鎮める
鍼刺激で体内の鎮痛の働きが出やすくなり、階段が怖くなくなります。 - 次のランニングに残さない
太もも裏、足首、腰の代償まで解くと、同じペースでもふくらはぎだけが先に壊れにくくなります。
よく使うツボの例です。
- 承山（しょうざん）… ふくらはぎ中央。張りの本体に
- 承筋（しょうきん）… 膝裏と承山のあいだ。残る硬さに
- 委中（いちゅう）… 膝裏。太もも裏から下腿への通りに
- 陽陵泉（ようりょうせん）… 膝外側下。筋の緊張をゆるめる筋会
- 築賓（ちくひん）… 内ふくらはぎ。内側の残痛に
- 太谿（たいけい）… 内くるぶし後ろ。足首の固定と冷えに
- 足三里（あしさんり）… 膝下外側。疲労と回復力に
- 三陰交（さんいんこう）… 内くるぶし上。むくみと血の巡りに
必要ならお灸で温め、ふくらはぎだけでなく股関節と腰まで見ます。
施術を受けた人は、「帰りにかかとが着ける」「翌々日のピークが軽い」と感じることが多いです。繰り返す人は、走りの翌日か翌々日に1回入れ、週1を2〜3回続けると、同じメニューでも翌日の歩きが変わりやすいです。
今日からできること
痛む日に強くもまないでください。傷んだ繊維を無理に押すと、かえって残ります。
- 痛みのピーク当日は、慢跑ではなく歩く。歩幅は短く
- 壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎをじわっと伸ばす。弾ませない
- 入浴で温める。冷やしすぎない
- 階段は、手すりを使い、一気に体重をかけない
- 次のランは、痛みが歩きで気にならなくなってから
- 就寝前に水分をとり、足先を冷やさない
こんなときは検査を優先
鍼灸で経過を見ながらでも、次の症状があるときは医療機関の受診を先にしてください。
- 片脚だけが急に腫れ、色が変わる
- 走った瞬間に「ブチッ」と音がして、体重がかけられない
- 安静でも激痛が続き、夜も眠れない
- しびれ、力が入らない、アキレス腱のくぼみが消えている
「ペースもシューズも同じだから大丈夫」で持ち越すと、ふくらはぎが防御のまま固まり、次も同じ場所が先に痛くなります。
歩きたくないほどの張りが出たら、早めにご相談ください。
予約047-410-1155
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良くある質問コーナーーーーーーーーーーーー。
Q：コナミの会員じゃなくても治療できますか？
A：できます。自転車、徒歩の方は1階のエレベーターから4階へお越しください。エレベーター降りてすぐなかお鍼灸接骨院です。
Q：子供と一緒でも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。ベビーカーの乳児から走り回る幼児まで対応できます。もちろん小学生も大丈夫。予約の際お知らせください。
Q：駐車場はありますか？有料？
A：あります。無料です（3時間）。170台駐車可能です。屋内駐車場なので雨の日も濡れません。
Q：子供も受診できますか？赤ちゃんでも？
A：できます。幼児の肘内障や足の捻挫、疳の虫、夜泣きの治療も経験豊富の鍼灸師が施術します。
Q：妊婦でも受診できます？
A：逆子のお灸は成功事例多数、妊娠中の腰痛も多数施術しております。
Q：どんな服装が良いですか？
A：なんでも大丈夫です。着替えがございますので手ぶらでお越しください。（お財布と保険証は忘れずに）
Q：なんで鍼が良いんですか？
A：血流の改善、細胞間質液の改善、リンパ液の改善など様々ありますが
個人的に思うのは、固くなった筋肉を緩める効果が絶大ということです。
筋肉は痛みや体液の循環以上に敏感に反応して固くなります。
そして二次的な疼痛を引き起こし体にとって不快な信号を
脳に送り続けます。痛みやしびれ、重だるさや違和感。
鍼はそれらの症状を改善し緩め楽にします。
身体が楽になると、本当に痛い患部の治癒反応が活発になり
治るスピードが格段にアップします。
だから鍼が良いんです。
Q：鍼って痛いですか？
A：全然痛くありません。鍼の細さは髪の毛より細く直径0.12㎜。シャーペンの先で皮膚を押す程度の刺激です。
施術中眠ってしまう人も多いですよ。
Q：鍼は使い捨てですか？
A：はい。完全使い捨てです。ディスポーザブル鍼は世界の主流です。感染の危険性はありません。
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なかお鍼灸接骨院
企業理念
「スタッフとその家族、患者さんとその家族、全員の笑顔のために治療します」
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「患者様の症状に合った最適な治療で一日も早い痛みから回復を目指す」
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2026年10月～
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