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2026.10.17
運動した次の日に起こる腰痛のメカニズムと、鍼灸で回復する話 コナミスポーツクラブ船橋４F
運動した次の日に起こる腰痛のメカニズムと、鍼灸で回復する話
こんにちは。船橋の鍼師、中尾です。
院では、こんな声をよく聞きます。
「昨日スクワットやデッドリフトをしたら、今朝腰が伸びない」
「ランニングやサッカーの翌日、起き上がるのがつらい」
「運動中は大丈夫だったのに、次の日に腰が重くて前屈できない」
「筋肉痛だから仕方ないと思っていたら、2〜3日経っても戻らない」
これ、「使いすぎただけ」「普通の筋肉痛」で済ませる症状ではありません。仕組みが分かれば、回復も再発予防も早くなります。読み終わるまで約5分です。
結論
運動の翌日に出る腰痛は、主に腰まわりの筋肉（脊柱起立筋や多裂筋など）の遅発性筋肉痛（DOMS）と、それに伴う筋膜の滑走不良・防御性の過緊張が重なった状態です。鍼灸は固まった深部の筋肉を直接ゆるめ、血流を戻して炎症の残りを流しやすくし、回復しやすい体に整えます。
なぜ運動の次の日に腰痛が出るのか
原因はひとつではなく、重なります。
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伸張性収縮（エキセントリック）による微細損傷
スクワットの下ろす局面、デッドリフトの下ろし、下り坂のランニング、急な方向転換などで、腰の筋肉は「伸びながら力を出す」動きをします。このとき筋線維や筋膜に小さな損傷が入りやすく、12〜48時間後に痛みのピークを迎えます。乳酸が原因という旧説は、現在では否定されています。 -
深層筋の使い過ぎと回復不足
多裂筋などのインナーマッスルは、姿勢を支えるために常に働いています。普段動かしていない人や、フォームが少し崩れたまま重い負荷をかけた場合、表面の筋肉だけでなく深部まで疲労が蓄積します。翌朝「腰が板のように固い」状態になりやすいです。 -
血流低下と炎症の悪循環
運動後にクールダウンが不十分だったり、冷えたまま過ごしたりすると、局所の血流が落ちます。微細損傷で出た炎症物質が滞り、組織がむくんで痛み受容器が過敏になります。東洋医学でいう「気血の滞り」に近い状態です。 -
防御性の筋緊張が固定すること
「まだ動ける」と無理に続けたり、痛みを我慢して同じ動作を繰り返したりすると、体が腰を守ろうとして筋肉を固く保ちます。これが慢性化の入口になります。
この流れが続くと、「運動するたびに翌日腰をやられる」体になってしまいます。
鍼灸で回復する理由
鍼灸は、傷ついた筋線維を直接「治す」治療ではありません。固まった筋肉をゆるめ、神経まわりの血流を戻し、痛み信号を落ち着かせ、回復しやすい環境をつくる治療です。
現場で感じる変化の理由は、だいたい次の4つです。
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筋肉の過緊張をゆるめる
腰方形筋、多裂筋、脊柱起立筋、臀部の深部に鍼を入れると、防御性に縮んでいた筋肉が緩み、腰の動きが戻りやすくなります。 -
局所の血流を戻す
酸素や栄養が届き、炎症の残りかすが流れやすくなります。お灸の温熱を併用すると、冷えによる硬さがさらに和らぎます。 -
痛みの回路を鎮める
鍼刺激で体内の鎮痛物質（エンドルフィンなど）が出やすくなり、過敏になった神経の反応が落ち着きます。「動かすと痛い」という警戒が下がります。 -
自律神経を整える
痛みで交感神経が張りつめていると筋肉は緩みません。副交感神経が入りやすい状態をつくると、同じ姿勢でも持ちやすくなります。
東洋医学では、腰の痛みは膀胱経や腎の働きと関わりが深いとみます。気血の通りが滞ったところを開く、という考え方です。
よく使うツボの例として、腎兪・大腸兪・志室・腰陽関・委中などがあります。必要に応じて骨盤や股関節まわりも調整します。
施術後に「腰が軽い」「前屈が少し楽になった」と感じる方が少なくありません。週1回を2〜4回続けると、翌日の重だるさが明らかに軽くなるケースが多いです。薬を長く飲み続けたくない時期にも向きやすいのが鍼灸の強みです。
今日からできるセルフケア
痛みが強い日は無理に伸ばさないでください。炎症が残っているときに強く伸ばすと、かえって過敏になります。
- 20〜30分に一度、軽く歩いて血流を流す（完全休息より軽い動きが有効なことが多い）
- 温める（入浴や温かいシャワー）。冷やすより温めたほうが楽な人が多いです
- 寝るときは膝の下にクッションを入れて腰の反りを減らす
- 次のトレーニングは重量を下げ、「余力を残して終わる」意識を持つ
- フォームの見直し（特に体幹の安定）を忘れずに
朝のだるさや雨の前日の重さは、血流と気圧の影響が出やすいサインです。
激しい痛み、夜間に眠れないほどの疼き、足のしびれや力が入らない症状がある場合は、まず医療機関で確認してください。鍼灸は、検査で大きな異常がない場合や、回復を早めたい時期のサポートに向いています。
運動後の腰痛は、体からの「回復が追いついていない」というサインです。早期に炎症と緊張を整えるほど、戻りも再発予防も早くなります。デッドリフトやランニングの翌日に腰が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。体を読み直して、次のトレーニングが少し軽く感じられるように整えます。
予約047-410-1155
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良くある質問コーナーーーーーーーーーーーー。
Q：コナミの会員じゃなくても治療できますか？
A：できます。自転車、徒歩の方は1階のエレベーターから4階へお越しください。エレベーター降りてすぐなかお鍼灸接骨院です。
Q：子供と一緒でも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。ベビーカーの乳児から走り回る幼児まで対応できます。もちろん小学生も大丈夫。予約の際お知らせください。
Q：駐車場はありますか？有料？
A：あります。無料です（3時間）。170台駐車可能です。屋内駐車場なので雨の日も濡れません。
Q：子供も受診できますか？赤ちゃんでも？
A：できます。幼児の肘内障や足の捻挫、疳の虫、夜泣きの治療も経験豊富の鍼灸師が施術します。
Q：妊婦でも受診できます？
A：逆子のお灸は成功事例多数、妊娠中の腰痛も多数施術しております。
Q：どんな服装が良いですか？
A：なんでも大丈夫です。着替えがございますので手ぶらでお越しください。（お財布と保険証は忘れずに）
Q：なんで鍼が良いんですか？
A：血流の改善、細胞間質液の改善、リンパ液の改善など様々ありますが
個人的に思うのは、固くなった筋肉を緩める効果が絶大ということです。
筋肉は痛みや体液の循環以上に敏感に反応して固くなります。
そして二次的な疼痛を引き起こし体にとって不快な信号を
脳に送り続けます。痛みやしびれ、重だるさや違和感。
鍼はそれらの症状を改善し緩め楽にします。
身体が楽になると、本当に痛い患部の治癒反応が活発になり
治るスピードが格段にアップします。
だから鍼が良いんです。
Q：鍼って痛いですか？
A：全然痛くありません。鍼の細さは髪の毛より細く直径0.12㎜。シャーペンの先で皮膚を押す程度の刺激です。
施術中眠ってしまう人も多いですよ。
Q：鍼は使い捨てですか？
A：はい。完全使い捨てです。ディスポーザブル鍼は世界の主流です。感染の危険性はありません。
＃まだ腰痛で消耗してるの？
「何ヶ月も治療を続けているのにスッキリと完治しない…」そう思われているあなたに・・・
なかお鍼灸接骨院
企業理念
「スタッフとその家族、患者さんとその家族、全員の笑顔のために治療します」
治療理念
「患者様の症状に合った最適な治療で一日も早い痛みから回復を目指す」
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◇待ち時間について
当院は「予約制」をとっております。
予約制にしているのは
患者さまの待ち時間を無くすためです。
私自身の経験ですが
病院や銀行などでの待ち時間は
とても長く感じます。
とても「もったいない」と感じます。
患者さまの大切な時間を
当院スタッフも大切にしたいと考え
「待ち時間０（ゼロ）」を掲げています。
当日や直前の予約も可能です。
当院の「待ち時間０（ゼロ）」に
ご協力ください。
◆料金
2026年10月～
1.鍼灸治療（全身）6,820円（税込）
2.保険+鍼灸の場合5,220円～6,950円（税込）
3.保険のみ3,980円～4,530円（税込）
4.子供・学生は上記1～3から2,000円引いた程度
その他
5.美容鍼8,800円（税込） 6.バランス調整6,600円（45分程度）（税込）
7.不妊治療（鍼灸+バランス調整）7,700円（税込）8．訪問マッサージ60分11,000円（交通費別）
1.5.6.7は初回のみ初診料が別途1,100円（税込）かかります。
現在通院中の患者様はこれまで通りです。
6か月以上間隔があくと上記価格になります。
一緒にがんばって治しましょう！
中尾院長は双子のパパです！
インスタグラム始めました。
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