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2025.10.20
マラソン大会シーズン到来！ランニングで起きやすいケガを鍼灸で改善！種類と効果的な施術を解説 コナミ船橋４F
こんにちは、船橋の鍼師、中尾です。
10月も後半、秋の爽やかな空気はランニングにぴったりな季節ですが、
気温の低下や落ち葉の散乱で転倒リスクが高まり、ケガの報告も増えています。
ジョガーからマラソンランナーまで、ランニングは下肢中心のオーバーユース傷害が特徴的で、
毎年約65%のランナーが何らかのケガを経験します。
主に膝、下腿、足底に集中し、初心者や急激に距離を伸ばすランナーに多い傾向があります。以下に、主なケガを分類して解説します。
- ランナーズニー（膝蓋大腿痛症候群）：膝蓋骨周辺の痛み。ランニング中の摩擦で膝蓋骨と大腿骨の間で炎症が発生。坂道や長距離で悪化し、階段の上り下りが辛くなる。
- 腸脛靭帯炎（ITバンド症候群）：膝外側の痛み。腸脛靭帯が大腿骨に擦れるオーバーユースが原因。女性ランナーや内反足の者に多い。
- メカニズム：反復的な着地衝撃が膝関節にストレスをかけ、筋力アンバランス（大腿四頭筋の弱さ）が炎症を誘発。血流不足で修復が遅れる。
1.2 下腿・足のケガ（約40%）
- シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）：下腿の内側に痛み。硬い地面でのランニングで脛骨周囲の筋膜が炎症。初心者や急な距離増加で頻発。
- アキレス腱炎：かかと上部の痛み。ふくらはぎの過負荷で腱が損傷。坂道ランやシューズの不適合が原因で、慢性化しやすい。
- 足底筋膜炎：足裏の痛み。足底筋膜の伸展限界を超える衝撃で微細断裂が生じる。朝のファーストステップで激痛が特徴。
- メカニズム：ランニング時の地面反力（体重の2～3倍）が下腿・足に集中。筋柔軟性の低下やオーバートレーニングが、炎症性サイトカイン（IL-6）の産生を増加させる。
1.3 その他のケガ
- 疲労骨折：脛骨や足骨の小さな亀裂。急激なトレーニング負荷で骨密度が追いつかず発生。痛みが徐々に強まる。
- ハムストリング肉離れ：太もも裏の筋損傷。スプリントや坂道で急激な伸張が原因。
- 全体の傾向：下肢が90%を占め、女性ランナーは骨密度の影響で應力骨折リスクが高い。2025年のデータでは、シンスプリントと足底筋膜炎がトップ5に入
これらのケガは、回復に平均4～6週間かかり、再発率は30%超。予防が鍵ですが、疲労蓄積を放置すると深刻化します。
- メカニズム：鍼刺激で局所の血流を向上させ、酸素・栄養供給を増やし、損傷組織の修復を加速。お灸の温熱効果で筋柔軟性を回復。
- 具体例：
- ランナーズニー：「膝眼（しつがん）」や「血海（けっかい）」に鍼を施し、膝蓋骨周りの血流を改善。
- 足底筋膜炎：「湧泉（ゆうせん）」（足裏）や「承山（しょうざん）」（ふくらはぎ）に鍼とお灸で筋膜の緊張を緩和。
- 科学的根拠：鍼灸が血流を20～30%増加させ、筋肉の酸素飽和度を向上（Sandberg et al., 2003）。腱修復にコラーゲン生成を促進（Langevin et al., 2006）。
2.2 痛みの抑制と神経調整
- メカニズム：ゲートコントロール理論で痛み信号をブロック。エンドルフィンの分泌を促進し、急性・慢性痛を軽減。
- 具体例：
- シンスプリント：「陽陵泉（ようりょうせん）」や「足三里（あしさんり）」に鍼を施し、下腿の神経過敏を抑制。
- アキレス腱炎：「太谿（たいけい）」や「丘墟（きゅうきょ）」に鍼で腱の炎症を緩和。
- 科学的根拠：鍼灸がオピオイド受容体を活性化し、鎮痛効果を発揮（Han et al., 1999）。ランナーの回復を加速（ClinMed研究）。
2.3 炎症の抑制と免疫調整
- メカニズム：炎症性サイトカインを抑え、制御性T細胞（Treg細胞）の活性を高め、慢性炎症を防ぐ。
- 具体例：腸脛靭帯炎には「陰陵泉（いんりょうせん）」や「三陰交（さんいんこう）」に鍼を施し、靭帯の腫れを軽減。
- 科学的根拠：鍼灸が抗炎症作用を持ち、Treg細胞を介して炎症を軽減（Kavoussi & Ross, 2007; Park et al., 2011）。ランニング傷害の85%で有効と報告（PMC研究）。
2.4 東洋医学の視点：気・血の巡りと脾腎の強化
- 理論：ランニングのケガは「気（エネルギー）」や「血（血液）」の滞り（瘀血）と「脾腎」の虚弱による。鍼灸は経絡を刺激し、気の流れを整え、腎の強靭さを高める。
- 具体例：應力骨折には「腎兪（じんゆ）」や「太谿」に鍼とお灸を施し、骨の栄養をサポート。
- メカニズム：瘀血を解消し、自然治癒力を活性化。ランナーの筋バランスを再構築。
3. ランナーにおすすめの鍼灸施術ランニングのケガに対し、以下のような鍼灸施術が効果的です。
- 膝のケガ：
- ツボ：膝眼、血海、梁丘。
- 施術：鍼で炎症を抑制。お灸で膝周りの血流を促進。
- 下腿・足のケガ：
- ツボ：陽陵泉、足三里、湧泉。
- 施術：鍼で筋膜の緊張を緩和。お灸でアキレス腱の回復をサポート。
- ハムストリング肉離れ：
- ツボ：承扶、委中、陰陵泉。
- 施術：鍼で筋繊維の修復を促進。お灸で太もも裏を温める。
- 予防ケア：
- ツボ：三陰交、関元（かんげん）。
- 施術：月1回のメンテナンスで全体バランスを整える。
施術頻度：
- 急性期：週2～3回の施術を1～2週間で痛みを軽減。
- 回復期：週1回の施術を4～6週間で機能回復。
- 予防：ランニングシーズン（10～3月）に月1～2回の施術で再発防止。
4. 鍼灸を受ける際の注意点
- 専門家の選択：国家資格を持つ鍼灸師で、ランニング傷害に精通した施術者を選ぶ。
- 症状の共有：痛みの部位、走行距離、シューズの種類を伝え、個別のプランを。
- 衛生管理：使い捨て鍼の使用を確認。
- 併用療法：ストレッチ、適切なシューズ、徐々の距離増加と組み合わせ。重症時は整形外科診断を優先。
- 生活習慣：アイシングと休息を徹底。栄養（タンパク質、ビタミンD）で骨・筋を強化。
5. まとめ：鍼灸でランニングのケガを克服し、秋のランを楽しむランニングのケガは、ランナーズニー、シンスプリント、アキレス腱炎、足底筋膜炎が主で、オーバーユースと衝撃が原因です。鍼灸は、血流促進、痛み抑制、炎症軽減を通じて、治療と予防に効果的。東洋医学の知恵と現代医学の裏付けで、速やかな回復を実現します。「膝が痛くて走れない」「ケガを防ぎたい」というランナーの方は、ぜひ鍼灸を！
予約047-410-1155
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良くある質問コーナーーーーーーーーーーーー。
Q：コナミの会員じゃなくても治療できますか？
A：できます。自転車、徒歩の方は1階のエレベーターから4階へお越しください。エレベーター降りてすぐなかお鍼灸接骨院です。
Q：子供と一緒でも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。ベビーカーの乳児から走り回る幼児まで対応できます。もちろん小学生も大丈夫。予約の際お知らせください。
Q：駐車場はありますか？有料？
A：あります。無料です（3時間）。170台駐車可能です。屋内駐車場なので雨の日も濡れません。
Q：子供も受診できますか？赤ちゃんでも？
A：できます。幼児の肘内障や足の捻挫、疳の虫、夜泣きの治療も経験豊富の鍼灸師が施術します。
Q：妊婦でも受診できます？
A：逆子のお灸は成功事例多数、妊娠中の腰痛も多数施術しております。
Q：どんな服装が良いですか？
A：なんでも大丈夫です。着替えがございますので手ぶらでお越しください。（お財布と保険証は忘れずに）
Q：なんで鍼が良いんですか？
A：血流の改善、細胞間質液の改善、リンパ液の改善など様々ありますが
個人的に思うのは、固くなった筋肉を緩める効果が絶大ということです。
筋肉は痛みや体液の循環以上に敏感に反応して固くなります。
そして二次的な疼痛を引き起こし体にとって不快な信号を
脳に送り続けます。痛みやしびれ、重だるさや違和感。
鍼はそれらの症状を改善し緩め楽にします。
身体が楽になると、本当に痛い患部の治癒反応が活発になり
治るスピードが格段にアップします。
だから鍼が良いんです。
Q：鍼って痛いですか？
A：全然痛くありません。鍼の細さは髪の毛より細く直径0.12㎜。シャーペンの先で皮膚を押す程度の刺激です。
施術中眠ってしまう人も多いですよ。
Q：鍼は使い捨てですか？
A：はい。完全使い捨てです。ディスポーザブル鍼は世界の主流です。感染の危険性はありません。
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なかお鍼灸接骨院
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「患者様の症状に合った最適な治療で一日も早い痛みから回復を目指す」
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