以前、NHKでストレスをテーマとする番組が放送されていました。

そのなかで、
「ストレスコーピング」
というものが紹介されていました。

訳すると「ストレス対処行動」です。

宇宙飛行士や、学校、企業でも取り入れられているそうです。

やり方は、

①気晴らしになるものをできるだけ多くリストアップする。
「コーヒーを飲む」「愛犬と遊ぶ」「旅行をする」など、
「宝くじに当たったと想像する」というような「妄想系」でもOK。

②実際にストレスを感じたときに、リストアップしたものを行い、気晴らしになったか？を自分で判断する。
どんなストレスに、どんな気晴らしが効果的だったのかを記録する。

③自分のストレスがどのように起こり、解消されるかを観察する。

ストレスを観察して、①～③を徹底的に繰り返します。

様々な気晴らしを試して点数化することで
「何をすると、一番気晴らしになるのか？」が
目に見えて明らかになります。
これが明らかになると、
「ストレスを受けたときにするべきこと」が、わかるようになります。

実際、うつ予備軍118人に臨床試験を行い、
「うつ予備軍」→「健康レベル」にまで回復したそうです。
ストレスを受けても受け流せる力が、つくそうです。

科学的に脳が変化しているんです。
「このストレスには、この気晴らし」
という認知行動ができる
↓
脳の前頭葉が活性化
↓
身体にストレス反応を出す
脳の「扁桃体」にブレーキがかかる。
ストレスを受け流すことができる。

コーピングを成功させるためには、
「気晴らしは多いほど有効！質より量！」
だそうです。

ちなみに宇宙飛行士の古川聡さんの場合、
「青い地球を眺めること」
「家族とメールでやりとりする」
「無重力空間で一人野球をする」
ことが、宇宙生活の中で最も効果的な気晴らしだったそうです。

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