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2026.09.19
朝方の寝起きの腰痛のメカニズムと、鍼灸で回復する話 コナミスポーツクラブ船橋４F
- 寝ている間の動き不足 睡眠中は腰の深層筋（多裂筋や腰方形筋）がほとんど動きません。数時間同じ姿勢が続くと筋肉が縮んだまま固まり、起き上がる瞬間に急に伸ばされて痛みが出ます。
- 夜間の血流低下 寝ているあいだは心拍も代謝も下がります。腰まわりの血流が落ちると、代謝物が残りやすくなり、朝のこわばりや鈍痛につながります。特に冷えやすい人、エアコンの効いた部屋で寝ている人に目立ちます。
- 寝姿勢とマットレスの影響 仰向けで腰が反りすぎる、横向きで骨盤がねじれる、柔らかすぎる布団で沈み込む。こうした状態が続くと、椎間関節や仙腸関節に一晩中負担がかかります。朝の「最初の一動作」でその蓄積が一気に出ます。
- 腸腰筋の短縮 日中の座り姿勢で縮んだ腸腰筋は、寝ている間も戻りにくいことがあります。起き上がるときに縮んだままの腸腰筋が腰椎を引っ張り、鋭い痛みや引っかかり感になります。
- 防御性緊張の学習 一度「朝起きると痛い」経験をすると、脳が朝の動作を危険と判断します。実際の損傷が小さくても、起きる前から筋肉が固まり、痛みを増幅します。
この流れが続くと、「朝が怖い」「起きるのが億劫」という日常になり、活動量がさらに減って悪循環になります。
- 深層筋の過緊張をゆるめる
多裂筋、腰方形筋、腸腰筋が緩むと、布団から起き上がるときの引っかかりが減ります。 - 局所の血流を戻す
酸素と栄養が届き、朝のだるさとこわばりが軽くなります。 - 痛みの回路を鎮める
鍼刺激で体内の鎮痛物質が出やすくなり、過敏になった反応が落ち着きます。 - 自律神経を整える
朝は交感神経へ切り替わる時間帯です。ここがうまくいかないと筋肉は緩みません。副交感神経とのバランスを整えると、同じ寝姿勢でも翌朝が持ちやすくなります。
よく使うツボの例です。
- 腎兪（じんゆ） … 腰の土台。朝のだるさと冷えを取る
- 大腸兪・関元兪 … 腰椎まわりの過緊張を緩める
- 志室（ししつ） … 寝ている間に固まった深層筋に
- 腰眼（ようがん） … 骨盤周囲のこわばりをほぐす
- 委中（いちゅう） … 膝裏から腰の通りを開く
- 陽陵泉（ようりょうせん） … 筋膜の張りに
- 足三里（あしさんり） … 回復の土台を作る
鍼でこれらの点を刺激すると、施術後に「朝の起き上がりが軽い」「布団から出るのが怖くない」と感じる方が少なくありません。必要に応じて骨盤と背骨のバランス調整も組み合わせます。週1回を2〜4回続けると、翌朝の重さが明らかに軽くなる方が多いです。
- 目が覚めたら、まず仰向けのまま小さく膝を立て、骨盤を前後に動かす
- 横向きになってから、両手で上体を起こし、足を下ろす
- 布団の中で腰を軽く温める（蒸しタオルや使い捨てカイロを当てる）
- 寝るときは膝の下にクッションを入れ、腰の反りを減らす
- マットレスが沈みすぎていないか確認する
- 朝がつらい日は冷やすより温める。強い前屈ストレッチは症状が落ち着いてから
こんなときは医療機関の検査を優先次の症状があるときは、整形外科などの受診を先にしてください。
- 足に力が入らない、つまずく
- 尿や便の出にくさ
- 発熱を伴う激しい腰痛
- 夜間痛が強く、休めない
- 両足に急に広がるしびれ
朝の寝起き腰痛は、「そのうち慣れる」で持ち越すと、筋肉の防御が癖になります。目が覚めた瞬間から腰が重い、布団から出るのがつらい、と感じたら早めに整えたほうが戻りは早いです。鍼灸で一晩の滞りをほどき、朝のスタートを少し軽くしましょう。
予約047-410-1155
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良くある質問コーナーーーーーーーーーーーー。
Q：コナミの会員じゃなくても治療できますか？
A：できます。自転車、徒歩の方は1階のエレベーターから4階へお越しください。エレベーター降りてすぐなかお鍼灸接骨院です。
Q：子供と一緒でも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。ベビーカーの乳児から走り回る幼児まで対応できます。もちろん小学生も大丈夫。予約の際お知らせください。
Q：駐車場はありますか？有料？
A：あります。無料です（3時間）。170台駐車可能です。屋内駐車場なので雨の日も濡れません。
Q：子供も受診できますか？赤ちゃんでも？
A：できます。幼児の肘内障や足の捻挫、疳の虫、夜泣きの治療も経験豊富の鍼灸師が施術します。
Q：妊婦でも受診できます？
A：逆子のお灸は成功事例多数、妊娠中の腰痛も多数施術しております。
Q：どんな服装が良いですか？
A：なんでも大丈夫です。着替えがございますので手ぶらでお越しください。（お財布と保険証は忘れずに）
Q：なんで鍼が良いんですか？
A：血流の改善、細胞間質液の改善、リンパ液の改善など様々ありますが
個人的に思うのは、固くなった筋肉を緩める効果が絶大ということです。
筋肉は痛みや体液の循環以上に敏感に反応して固くなります。
そして二次的な疼痛を引き起こし体にとって不快な信号を
脳に送り続けます。痛みやしびれ、重だるさや違和感。
鍼はそれらの症状を改善し緩め楽にします。
身体が楽になると、本当に痛い患部の治癒反応が活発になり
治るスピードが格段にアップします。
だから鍼が良いんです。
Q：鍼って痛いですか？
A：全然痛くありません。鍼の細さは髪の毛より細く直径0.12㎜。シャーペンの先で皮膚を押す程度の刺激です。
施術中眠ってしまう人も多いですよ。
Q：鍼は使い捨てですか？
A：はい。完全使い捨てです。ディスポーザブル鍼は世界の主流です。感染の危険性はありません。
＃まだ腰痛で消耗してるの？
「何ヶ月も治療を続けているのにスッキリと完治しない…」そう思われているあなたに・・・
なかお鍼灸接骨院
企業理念
「スタッフとその家族、患者さんとその家族、全員の笑顔のために治療します」
治療理念
「患者様の症状に合った最適な治療で一日も早い痛みから回復を目指す」
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〒273-0011
千葉県船橋市湊町2丁目8－45
コナミスポーツクラブ船橋4階（船橋市役所の前）
電話：047－410-1155（要電話予約）
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平日10：00－21：00
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休診日：金曜日
コナミスポーツクラブ船橋4階です。
◆駐車場3時間無料（170台駐車可）
◇交通事故のむち打ち（頚椎捻挫）治療実績多数
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◇待ち時間について
当院は「予約制」をとっております。
予約制にしているのは
患者さまの待ち時間を無くすためです。
私自身の経験ですが
病院や銀行などでの待ち時間は
とても長く感じます。
とても「もったいない」と感じます。
患者さまの大切な時間を
当院スタッフも大切にしたいと考え
「待ち時間０（ゼロ）」を掲げています。
当日や直前の予約も可能です。
当院の「待ち時間０（ゼロ）」に
ご協力ください。
◆料金
2026年8月～
1.鍼灸治療（全身）6,820円（税込）
2.保険+鍼灸の場合5,220円～6,720円（税込）
3.保険のみ3,980円～4,530円（税込）
4.子供・学生は上記1～3から2,000円引いた程度
その他
5.美容鍼8,800円（税込） 6.バランス調整6,600円（45分程度）（税込）
7.不妊治療（鍼灸+バランス調整）7,700円（税込）8．訪問マッサージ60分11,000円（交通費別）
1.5.6.7は初回のみ初診料が別途1,100円（税込）かかります。
現在通院中の患者様はこれまで通りです。
6か月以上間隔があくと上記価格になります。
一緒にがんばって治しましょう！
中尾院長は双子のパパです！
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