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2025.03.18

筋肉痛はなぜ起きるのか 鍼灸で回復するのか 船橋の鍼灸職人 コナミスポーツ船橋4F

安全性・痛みの少ない理由

船橋の鍼師、中尾です。

春は新しいことを始める季節。

心機一転トレーニングをはじめたら筋肉痛で歩くのもしんどい…というあなたに

なかお鍼灸接骨院の鍼灸治療がおすすめです。

 

まずは筋肉痛のメカニズムについて科学的に説明します。

筋肉痛、特に運動後に発生する「遅発性筋肉痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)」は、
主に激しい運動や普段使わない筋肉を使った際に起こります。
その原因やプロセスを以下に詳しく解説します。
 
1. 筋繊維の微細な損傷
筋肉痛の主な原因は、筋肉を構成する筋繊維に微細な損傷(マイクロトラウマ)が発生することです。
特に、筋肉が伸ばされながら力を発揮する「伸張性収縮(エキセントリック収縮)」が関与します。
例えば、坂道を下る時や重いものを持ち上げる動作で筋肉が引き伸ばされると、
筋繊維やその周囲の結合組織に小さな裂け目が生じます。
 
 
2. 炎症反応の発生
この微細な損傷が起こると、身体はそれを修復しようとして免疫系が活性化します。
白血球(特に好中球やマクロファージ)が損傷部位に集まり、炎症反応を引き起こします。
この過程で、プロスタグランジンやサイトカインといった化学物質が放出され、
これが神経終末を刺激して「痛み」として感じられます。
 
 
3. 代謝産物の蓄積
以前は「乳酸が筋肉痛の原因」と考えられていましたが、現在ではこれは誤解とされています。
乳酸は運動後すぐに代謝され、筋肉痛がピークを迎える24~48時間後にはほとんど関与していません。
ただし、運動中のエネルギー代謝で発生する他の代謝産物や酸化ストレスが、
間接的に炎症を助長する可能性は指摘されています。
 
 
4. 神経系の関与
痛みの感覚は、筋肉や結合組織にある痛み受容器(侵害受容器)が炎症物質に反応することで脳に伝わります。
また、損傷した筋繊維が修復される過程で、一時的に筋肉が硬くなり
動きにくさや違和感を感じることもあります。
 
 
5. 回復と適応
筋肉痛は通常、数日から1週間程度で自然に解消します。
この期間に身体は損傷した筋繊維を修復し、さらに強い筋肉を作り上げる「超回復」が起こります。
繰り返し同じ運動を行うと筋肉が適応し、次第に筋肉痛が起こりにくくなるのもこのためです。
 
 
結論
筋肉痛は、筋繊維の微細な損傷とそれに伴う炎症反応が主なメカニズムであり、
痛みは修復プロセスの一部として発生します。
適度な運動と休息を組み合わせることで、筋肉痛を軽減しつつ筋力アップを図ることができます。
 
 
ここまで読んでいただきありがとうございます。
以上のことから筋肉痛はトレーニングにはつきもので超回復を通じて筋力向上にも関与します。
積極的な休養で回復を早め、次のトレーニングに備える必要があります。
 
次回、なかお鍼灸接骨院の鍼灸治療で筋肉痛の回復、緩和についても述べていきます。
 
 
 

 

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Q:鍼って痛いですか?
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当院は「予約制」をとっております。
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当院スタッフも大切にしたいと考え
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一緒にがんばって治しましょう!

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