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2025.04.19

足首の捻挫にお灸が効く!その効果と活用法 船橋の鍼灸職人 土日祝日も夜まで診療

船橋の鍼師、中尾です。

先週、ランニング中に足首を捻り捻挫しちゃいました。
そこで私が実践しているお灸法を教えます!
 
足首の捻挫は、スポーツや日常生活で起こりやすいケガの一つです。
痛みや腫れ、内出血などが伴い、回復には時間がかかることも。
そんなとき、伝統的な東洋医学の「お灸」が効果を発揮します。
今回は、足首の捻挫にお灸がどのように役立つのか、その効果や活用法を紹介します。
 
お灸とは?
 
お灸は、艾(もぐさ)を燃やしてツボを温め、体のバランスを整える治療法です。血流を促進し、筋肉や関節の緊張をほぐす効果があります。足首の捻挫に対しては、炎症を抑え、回復を促す働きが期待できます。
足首の捻挫にお灸が効く理由
  1. 血行促進による回復力アップ
    捻挫すると、患部の血流が滞りがちになります。お灸の温熱刺激は血行を改善し、酸素や栄養素を患部に届け、組織の修復を助けます。
  2. 炎症と痛みの軽減
    お灸はツボを温めることで、体の自然治癒力を高め、炎症を抑える効果があります。特に、急性期を過ぎた捻挫の痛みや腫れに有効です。
  3. 筋肉の緊張緩和
    捻挫後、足首周辺の筋肉が硬くなり、動きが制限されることがあります。お灸は筋肉をリラックスさせ、可動域の回復をサポートします。
お灸を活用するタイミング
 
お灸は捻挫の状態に応じて適切なタイミングで使うことが重要です。
  • 急性期(受傷直後~3日程度)
    強い腫れや熱感がある場合は、冷やすことが優先です。
  • 亜急性期(3~7日後)
    炎症が落ち着いてきたら、お灸を始められます。軽い温熱で血流を促し、回復をサポートします。
  • 慢性期(1週間以降)
    痛みや硬さが残る場合、お灸で筋肉や関節を温め、動きをスムーズにします。
おすすめのツボとやり方
足首の捻挫におすすめのツボをいくつか紹介します。初めての方は、専門の鍼灸師に相談するか、市販の台座灸(火を使わないものも含む)を使用すると安全です。
  1. 解谿(かいけい)
    • 場所:足首の前面、足の甲とすねの境目のくぼみ。
    • 効果:足首の痛みや腫れを和らげ、動きを改善。
    • 方法:艾を米粒大にし、ツボに置いて点火。温かさを感じたら取り除く。
  2. 太谿(たいけい)
    • 場所:内くるぶしの後ろ、アキレス腱の前のくぼみ。
    • 効果:血流を整え、足首の回復を促進。
    • 方法:台座灸を1~2個使用し、5~10分温める。
  3. 崑崙(こんろん)
    • 場所:外くるぶしの後ろ、アキレス腱の外側のくぼみ。
    • 効果:足首の外側の痛みや硬さに効果的。
    • 方法:軽い温熱でじんわり刺激する。
自宅でお灸をする際の注意点
  • 火傷に注意:艾の温度が高すぎると火傷のリスクがあります。初めての方は、温度調節がしやすい台座灸を選びましょう。
  • 清潔を保つ:施灸前後は手を洗い、患部を清潔に保ちましょう。
  • 専門家に相談:重度の捻挫や長引く痛みがある場合、鍼灸師や医師に相談してください。
お灸と併用したいケア
 
お灸の効果を最大限に引き出すために、以下のケアを組み合わせると良いでしょう。
  • 安静:患部に負担をかけないよう、必要に応じて包帯やテーピングを使用して圧迫。
  • 栄養:コラーゲンやビタミンCを摂取し、組織の修復をサポート。
まとめ
お灸は、足首の捻挫の回復を助ける自然な治療法です。血行促進、炎症軽減、筋肉の緊張緩和といった効果により、痛みや動きづらさを改善します。ただし、適切なタイミングと方法を守ることが大切です。セルフケアで試す場合は、安全に注意し、必要なら鍼灸師に相談を。伝統の力を借りて、足首の健康を取り戻しましょう!
 
 
いかがですか?
はやく捻挫を治したい人はぜひお試しください。
 
なかお鍼灸接骨院 中尾
 
 
 
 

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一緒にがんばって治しましょう!

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