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2025.09.18
ウエイトトレーニングでのケガと痛み：鍼灸で効果的なケアを 船橋の鍼灸職人 コナミスポーツクラブ船橋４F
ウエイトトレーニングで起こりやすいケガと痛みウエイトトレーニング中のケガや痛みは、主に筋肉、腱、関節に発生します。
- 筋肉痛（DOMS: 遅発性筋肉痛）
- 原因: スクワットやデッドリフトなどの高強度トレーニング後、筋繊維に微細な損傷が生じ、炎症反応が起こる。48～72時間後にピークを迎えることが多い。
- 症状: 筋肉のこわばりや圧痛、特に動かすときの鈍い痛み。
- 例: ベンチプレス後の胸筋や三角筋の痛み、スクワット後の大腿四頭筋のこわばり。
- 筋肉の肉離れや筋挫傷
- 原因: 急激な負荷や過伸展（例: バーベルを急に下ろす、フォーム崩れ）が筋繊維を断裂させる。特にハムストリングや広背筋で発生しやすい。
- 症状: 鋭い痛み、腫れ、場合によっては内出血。
- 例: デッドリフト中に腰を強く曲げた際の腰部筋挫傷。
- 腱鞘炎や腱の炎症
- 原因: 繰り返しの動作（例: バーベルカールやオーバーヘッドプレス）による腱の過剰なストレス。特に肘や肩の腱（例: テニス肘、腱板炎）が影響を受けやすい。
- 症状: 関節周辺の鋭い痛みや、動かす際の引っかかり感。
- 例: リストカール後の前腕の痛み。
- 関節痛（肩、膝、腰）
- 原因: 不適切なフォーム（例: スクワットで膝が内側に入る）や過重負荷で関節に負担がかかる。肩のインピンジメント症候群や腰椎のストレスが一般的。
- 症状: 関節のこわばり、動かすたびの痛み、可動域の制限。
- 例: ベンチプレスで肩の前面が痛む、スクワット後の膝の違和感。
- 神経系の圧迫や関連痛
- 原因: フォーム不良や過度な負荷で神経が圧迫される（例: 腰椎ヘルニアの初期症状）。特にデッドリフトやスクワットで腰部に負担がかかると発生。
- 症状: しびれ、ピリピリした痛み、放散痛（例: 坐骨神経痛）。
- 例: 重いデッドリフト後の下肢への放散痛。
データ: スポーツ医学会の報告によると、ウエイトトレーニング関連のケガは年間約50万件（米国データ）で、肩（25%）、腰（20%）、膝（15%）が主な部位。
鍼灸がウエイトトレーニングの痛みに効く理由鍼灸は、
- 血流改善と筋肉の緊張緩和
- 効果: 鍼を筋肉やトリガーポイント（筋硬結）に刺すことで、局所の血流を促進。酸素や栄養素が筋肉に届き、老廃物（乳酸など）の排出を助ける。これにより、DOMSや筋肉のこわばりが軽減。
- 例: スクワット後のハムストリングの筋肉痛に対し、鍼で筋膜を刺激すると、2～3日で痛みが軽減するケースが多い（日本鍼灸学会の症例報告）。
- 炎症の抑制
- 効果: 鍼は抗炎症作用を持つサイトカインの分泌を促し、筋や腱の炎症を抑える。特に腱鞘炎や関節周囲の炎症に有効。
- 例: ベンチプレスで生じた肩腱板の軽度炎症に対し、鍼で周辺筋（僧帽筋や三角筋）を緩め、炎症を抑制。週2回の施術で可動域が改善（2024年臨床研究）。
- 神経系の調整
- 効果: 鍼は末梢神経や中枢神経に働きかけ、痛みの信号を抑制（ゲートコントロール理論）。また、自律神経を整え、ストレスや過緊張による痛みの悪化を防ぐ。
- 例: 腰部神経圧迫による坐骨神経痛に対し、腰部と下肢の経穴（ツボ：膀胱経など）に鍼を施すと、しびれが1週間で半減する例が報告されている。
- 筋膜リリースと可動域の改善
- 効果: 鍼は筋膜の癒着を緩和し、関節の可動域を回復。トレーニングで硬くなった筋膜をほぐすことで、再発予防にも寄与。
- 例: 肩のインピンジメント症候群に対し、肩甲骨周囲の筋膜に鍼を施すと、挙上時の痛みが軽減し、フォーム改善につながる。
- リカバリーの促進
- 効果: 鍼灸は全身の気血の流れを整え、疲労回復を加速。トレーニング後の全身倦怠感や睡眠の質改善にも効果的。
- データ: 2023年の研究（日本スポーツ医学会）では、鍼灸を受けたアスリートは、未施術群に比べ回復時間が約30%短縮。
鍼灸の施術例と注意点施術例:
- 肩の痛み（ベンチプレス後）: 肩甲挙筋や三角筋に鍼を刺し、電鍼（低周波）で筋緊張を緩和。施術時間は20～30分、週1～2回で2週間が目安。
- 腰痛（デッドリフト後）: 腰方形筋や脊柱起立筋に鍼を施し、温灸を併用して血流促進。神経痛がある場合は、膀胱経のツボ（志室や次髎）を追加。
- 膝の違和感（スクワット後）: 大腿四頭筋と膝周辺のツボ（梁丘、膝眼）に鍼を施し、関節の安定性を高める。
注意点:
- 専門家の選択: 国家資格を持つ鍼灸師に相談し、トレーニング歴や痛みの詳細を伝える。
- タイミング: 急性期（ケガ直後）は安静優先。鍼灸は炎症が落ち着いた48時間後からが効果的。
- 併用ケア: ストレッチやフォーム改善（例: スクワットの膝位置矯正）を組み合わせると効果倍増。
- 衛生面: 使い捨て鍼を使用する施設を選び、感染リスクを回避。
トレーナーへのアドバイス
- 定期的なケア: 週1回の鍼灸で筋肉のバランスを整え、ケガ予防につなげる。
- フォームの見直し: 鍼灸師とトレーナーが連携し、痛みの原因となるフォームを修正（例: ベンチプレスでの肩甲骨の固定）。
- 栄養と休息: 鍼灸の効果を最大化するには、タンパク質摂取と十分な睡眠が不可欠。
まとめ
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良くある質問コーナーーーーーーーーーーーー。
Q：コナミの会員じゃなくても治療できますか？
A：できます。自転車、徒歩の方は1階のエレベーターから4階へお越しください。エレベーター降りてすぐなかお鍼灸接骨院です。
Q：子供と一緒でも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。ベビーカーの乳児から走り回る幼児まで対応できます。もちろん小学生も大丈夫。予約の際お知らせください。
Q：駐車場はありますか？有料？
A：あります。無料です（3時間）。170台駐車可能です。屋内駐車場なので雨の日も濡れません。
Q：子供も受診できますか？赤ちゃんでも？
A：できます。幼児の肘内障や足の捻挫、疳の虫、夜泣きの治療も経験豊富の鍼灸師が施術します。
Q：妊婦でも受診できます？
A：逆子のお灸は成功事例多数、妊娠中の腰痛も多数施術しております。
Q：どんな服装が良いですか？
A：なんでも大丈夫です。着替えがございますので手ぶらでお越しください。（お財布と保険証は忘れずに）
Q：なんで鍼が良いんですか？
A：血流の改善、細胞間質液の改善、リンパ液の改善など様々ありますが
個人的に思うのは、固くなった筋肉を緩める効果が絶大ということです。
筋肉は痛みや体液の循環以上に敏感に反応して固くなります。
そして二次的な疼痛を引き起こし体にとって不快な信号を
脳に送り続けます。痛みやしびれ、重だるさや違和感。
鍼はそれらの症状を改善し緩め楽にします。
身体が楽になると、本当に痛い患部の治癒反応が活発になり
治るスピードが格段にアップします。
だから鍼が良いんです。
Q：鍼って痛いですか？
A：全然痛くありません。鍼の細さは髪の毛より細く直径0.12㎜。シャーペンの先で皮膚を押す程度の刺激です。
施術中眠ってしまう人も多いですよ。
Q：鍼は使い捨てですか？
A：はい。完全使い捨てです。ディスポーザブル鍼は世界の主流です。感染の危険性はありません。
＃まだ腰痛で消耗してるの？
「何ヶ月も治療を続けているのにスッキリと完治しない…」そう思われているあなたに・・・
なかお鍼灸接骨院
企業理念
「スタッフとその家族、患者さんとその家族、全員の笑顔のために治療します」
治療理念
「患者様の症状に合った最適な治療で一日も早い痛みから回復を目指す」
船橋で平日21時まで・土日祝日も夜まで診療・交通事故のケガは保険適応・完全予約制
〒273-0011
千葉県船橋市湊町2丁目8－45
コナミスポーツクラブ船橋4階（船橋市役所の前）
電話：047－410-1155（要電話予約）
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休診日：金曜日
コナミスポーツクラブ船橋4階です。
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当院は「予約制」をとっております。
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患者さまの待ち時間を無くすためです。
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病院や銀行などでの待ち時間は
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「待ち時間０（ゼロ）」を掲げています。
当日や直前の予約も可能です。
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◆料金
2025年9月～
1.鍼灸治療（全身）6,600円（税込）
2.保険+鍼灸の場合5,000円～6,600円（税込）
3.保険のみ3,890円～4,530円（税込）
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5.美容鍼8,800円（税込） 6.運動療法4,400円（30分） 7.バランス調整6,600円（45分）
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1.5.6.7.8は初回のみ初診料が別途1,100円（税込）かかります。
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一緒にがんばって治しましょう！
中尾院長は双子のパパです！
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