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2026.06.11
ランニングで腰が痛くなる理由と、鍼灸が効くメカニズム コナミ船橋４F
毎朝や夕方にランニングを楽しんでいる方から、「最近腰が痛くて…」という相談をよく受けます。
特に初心者や距離を伸ばしたときに起こりやすい腰痛。なぜ起きるのか、そして鍼灸でどう改善できるのかを、わかりやすくお伝えします。
- 衝撃の繰り返し（地面反力）
走るたびに体重の2〜3倍の力が足から腰に伝わります。クッションの弱いシューズや硬い路面だと、この衝撃が直接腰椎に蓄積しやすくなります。 - 筋肉のバランス崩れ
- 腸腰筋（股関節を曲げる筋肉）が硬くなり、腰を前へ引っ張る
- 腹横筋や多裂筋などの「インナーユニット」が弱いと、腰を支えきれなくなる
- ハムストリングス（太もも裏）が硬いと骨盤が後傾し、腰に負担が増す
これにより腰椎の前弯が強くなり、椎間板や関節にストレスがかかります。
- フォームの崩れ
疲れてくると猫背になったり、骨盤が傾いたりします。すると腰の筋肉（特に脊柱起立筋）が過剰に緊張し、血流が悪くなって痛みの物質（プロスタグランジンなど）が出やすくなります。 - 炎症の慢性化
最初は筋肉痛程度でも、放置すると軽い炎症が続き、痛みが長引く「オーバーユース腰痛」になります。
鍼灸が効く理由
- 即時的な痛み緩和
鍼をすると、脳内でエンドルフィンやセロトニンが放出され、自然な鎮痛効果が得られます。多くの患者さんが「施術後、腰が軽くなった」と実感されます。 - 筋肉の緊張をゆるめる
腰の緊張した筋肉（例：腰方形筋、脊柱起立筋）に直接鍼を入れると、筋線維がリラックス。硬くなった腸腰筋やハムストリングスも同時にほぐせます。 - 血流改善と炎症抑制
鍼刺激により局所の血行が良くなり、老廃物が排出されやすくなります。現代研究でも、鍼がサイトカインのバランスを整え、炎症を抑えることがわかっています。 - 自律神経の調整
ランニングで交感神経が優位になりやすいですが、鍼で副交感神経を優位にすると、回復力が高まります。睡眠の質も上がり、翌日のランニングパフォーマンスも向上します。
特に腰痛のツボ（大腸兪・腎兪・委中・殷門など）と、遠隔のツボ（足三里・太衝）を組み合わせると効果的です。
私は患者さんの走り方や痛みの場所を見て、毎回オーダーメイドで施術しています。
- 40代男性：週4回10km走っていたが腰痛で中断→週1回の鍼＋自宅ケアで1ヶ月後、痛みなく20km走れるように
- 30代女性：産後ランニング再開で腰痛→鍼＋骨盤調整で2週間で日常動作が快適に
ランニングを続けたいあなたへ腰痛があっても「走るのをやめろ」とは言いません。
ただし、痛いまま走り続けるのは悪化の原因です。おすすめの組み合わせ：
- 鍼灸で痛みと緊張を取る（週1〜2回）
- コアトレーニング（プランクなど）を毎日少しずつ
- フォームチェック（動画で確認）
- 十分なクールダウンと睡眠
痛みは体が「ちょっと待って！」と言っているサインです。
早めに対処すれば、ランニングを長く楽しめます。
腰が痛くてランニングに不安がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
初回カウンセリングでは、あなたの走り方や生活習慣をしっかりお聞きして、最適なプランをお作りします。
予約047-410-1155
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良くある質問コーナーーーーーーーーーーーー。
Q：コナミの会員じゃなくても治療できますか？
A：できます。自転車、徒歩の方は1階のエレベーターから4階へお越しください。エレベーター降りてすぐなかお鍼灸接骨院です。
Q：子供と一緒でも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。ベビーカーの乳児から走り回る幼児まで対応できます。もちろん小学生も大丈夫。予約の際お知らせください。
Q：駐車場はありますか？有料？
A：あります。無料です（3時間）。170台駐車可能です。屋内駐車場なので雨の日も濡れません。
Q：子供も受診できますか？赤ちゃんでも？
A：できます。幼児の肘内障や足の捻挫、疳の虫、夜泣きの治療も経験豊富の鍼灸師が施術します。
Q：妊婦でも受診できます？
A：逆子のお灸は成功事例多数、妊娠中の腰痛も多数施術しております。
Q：どんな服装が良いですか？
A：なんでも大丈夫です。着替えがございますので手ぶらでお越しください。（お財布と保険証は忘れずに）
Q：なんで鍼が良いんですか？
A：血流の改善、細胞間質液の改善、リンパ液の改善など様々ありますが
個人的に思うのは、固くなった筋肉を緩める効果が絶大ということです。
筋肉は痛みや体液の循環以上に敏感に反応して固くなります。
そして二次的な疼痛を引き起こし体にとって不快な信号を
脳に送り続けます。痛みやしびれ、重だるさや違和感。
鍼はそれらの症状を改善し緩め楽にします。
身体が楽になると、本当に痛い患部の治癒反応が活発になり
治るスピードが格段にアップします。
だから鍼が良いんです。
Q：鍼って痛いですか？
A：全然痛くありません。鍼の細さは髪の毛より細く直径0.12㎜。シャーペンの先で皮膚を押す程度の刺激です。
施術中眠ってしまう人も多いですよ。
Q：鍼は使い捨てですか？
A：はい。完全使い捨てです。ディスポーザブル鍼は世界の主流です。感染の危険性はありません。
＃まだ腰痛で消耗してるの？
「何ヶ月も治療を続けているのにスッキリと完治しない…」そう思われているあなたに・・・
なかお鍼灸接骨院
企業理念
「スタッフとその家族、患者さんとその家族、全員の笑顔のために治療します」
治療理念
「患者様の症状に合った最適な治療で一日も早い痛みから回復を目指す」
船橋で平日21時まで・土日祝日も夜まで診療・交通事故のケガは保険適応・完全予約制
〒273-0011
千葉県船橋市湊町2丁目8－45
コナミスポーツクラブ船橋4階（船橋市役所の前）
電話：047－410-1155（要電話予約）
(ＬＩＮＥ予約歓迎)
【診療時間】
平日10：00－21：00
土曜10：00－20：00
日祝10：00－19：00
休憩なし（お昼休みも受付します）
休診日：金曜日
コナミスポーツクラブ船橋4階です。
◆駐車場3時間無料（170台駐車可）
◇交通事故のむち打ち（頚椎捻挫）治療実績多数
◆自賠責保険（交通事故） 取扱い 窓口０円
交通事故治療の記事↓
/blog/cat108796/
◇労災保険（通勤災害・勤務中のけが） 窓口０円
◇高機能インソール・スーパーフィート取扱
↓スーパーフィート公式ＨＰ
https://www.superfeet-jp.com/
新患・初診随時受け付けしております。
お気軽にご相談ください。
船橋、習志野、市川、浦安、鎌ケ谷で
西船橋、京成船橋、津田沼、南船橋で
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馬込沢、船橋競馬場、船橋法典で
腰痛・肩こり・寝違えの治療
ぎっくり腰、肉離れ、頭痛、疲労の治療
整形外科でも治らなかった症状も
口コミ、評判、効果で選ぶなら
土日も祝日も夜まで診療してる
「なかお鍼灸接骨院」です！
◇待ち時間について
当院は「予約制」をとっております。
予約制にしているのは
患者さまの待ち時間を無くすためです。
私自身の経験ですが
病院や銀行などでの待ち時間は
とても長く感じます。
とても「もったいない」と感じます。
患者さまの大切な時間を
当院スタッフも大切にしたいと考え
「待ち時間０（ゼロ）」を掲げています。
当日や直前の予約も可能です。
当院の「待ち時間０（ゼロ）」に
ご協力ください。
◆料金
2026年3月～
1.鍼灸治療（全身）6,820円（税込）
2.保険+鍼灸の場合5,220円～6,720円（税込）
3.保険のみ3,980円～4,530円（税込）
4.子供・学生は上記1～3から2,000円引いた程度
その他
5.美容鍼8,800円（税込） 6.バランス調整6,600円（45分程度）（税込）
7.不妊治療（鍼灸+バランス調整）7,700円（税込）
1.5.6.7.8は初回のみ初診料が別途1,100円（税込）かかります。
現在通院中の患者様はこれまで通りです。
6か月以上間隔があくと上記価格になります。
一緒にがんばって治しましょう！
中尾院長は双子のパパです！
インスタグラム始めました。
＃まだ腰痛で消耗してるの？ で検索してね。
https://www.instagram.com/nakao_yutaka_/
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