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2026.09.14
筋トレの後に背中や首が痛くなるメカニズムと、鍼灸で回復する話 ＠コナミスポーツクラブ船橋４F
「ラットプルのあと、肩甲骨の間がズーンと重い」
「バーベルロウの翌日、首を左右に回せない」
「夜になると背中がジンジンして寝返りがつらい」これ、「使いすぎただけ」「筋肉痛だから」で済ませる症状ではありません。仕組みが分かれば、回復も再発予防も早くなります。読み終わるまで約5分です。
- 同じ方向への強い牽引
ラットプル、デッドリフト、ベントオーバーロウは、広背筋・僧帽筋・菱形筋を一気に使います。フォームが少し崩れると、首の付け根の肩甲挙筋まで引っ張られます。同じ軌道の負荷が続くと、筋膜の滑走が悪くなり、微小な炎症が出ます。 - 肩甲骨が固定されないまま力を出すこと
バーベルやダンベルを扱うとき、体幹が揺れると肩甲骨まわりが「安定装置」として過剰に働きます。結果として、肩甲骨の内側が張り、首まで連動して硬くなります。 - 内旋と前方への巻き込み
重量が上がると、無意識に肩が前に入りやすくなります。小胸筋が短くなり、後ろの僧帽筋下部と菱形筋が引っ張られます。翌朝「首が回らない」「背中の真ん中が重い」状態になります。 - 血流低下と老廃物の滞り
トレーニング直後は血流が上がりますが、クールダウン不足や冷房で冷えると血管が細くなります。乳酸などの代謝物が残りやすく、東洋医学では「気血の滞り」が首と背中に残った状態です。 - 「まだ動ける」で続けること
少し痛いのに「フォームを直せば大丈夫」と続けると、防御性の筋緊張が固定します。休んでも戻らない鈍痛、夜の疼き、という慢性化の入口です。
この流れが続くと、「トレーニングのたびに首と背中をやられる」体になります。
- 筋肉の過緊張をゆるめる
僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、広背筋が緩むと、首への引っ張りが減ります。 - 局所の血流を戻す
酸素と栄養が届き、炎症の残りかすが流れやすくなります。 - 痛みの回路を鎮める
鍼刺激で体内の鎮痛物質（エンドルフィンなど）が出やすくなり、過敏になった神経の反応が落ち着きます。 - 自律神経を整える
痛みで交感神経が張りつめていると筋肉は緩みません。副交感神経が入りやすい状態をつくると、同じ重量でも持ちやすくなります。
東洋医学では、背中から首の走行は足の太陽膀胱経・手の太陽小腸経と重なります。気血の通りが滞ったところを開く、という考え方です。
- 天柱・風池 … 首の付け根の張りに
- 肩井 … 僧帽筋の過緊張を緩める
- 天宗 … 肩甲骨の内側の重だるさに
- 大杼・風門 … 上部胸椎まわりの通りを開く
- 膏肓 … 肩甲骨の間の慢性的な重さに
- 合谷 … 気を通して回復の土台を作る
鍼でこれらの点を刺激すると、施術後に「首が軽い」「翌朝の重さが違う」と感じる方が少なくありません。必要に応じて、肩甲骨と背骨のバランス調整も組み合わせます。筋肉だけでなく、トレーニング時の体の使い方まで整えるためです。週1回を2〜4回続けると、次のセッションのあとの回復が明らかに早くなる方が多いです。薬を長く飲み続けたくない時期にも向きやすいのが鍼灸の強みです。今日からできるセルフケア痛みが強い日は無理に伸ばさないでください。炎症が残っているときに強く伸ばすと、かえって過敏になります。
- セットの合間に、肩を大きく回さず、小さく外に開く
- トレーニング後はすぐに首と肩甲骨まわりを温める（湯船か温かいシャワー）
- 痛い時期の無理なバンザイや強いストレッチは逆効果。まず温めてから小さく動かす
- 翌朝がつらい日は、冷やすより温める
- 痛みが強い日は重量を落とし、「残して終わる」を優先する
強い痛み、夜も眠れない疼き、腕のしびれ、力が入らない場合は、まず医療機関の受診を優先してください。鍼灸はそのあとの回復と再発予防に向いています。筋トレ後の首と背中は、「体からのストップサイン」です。「そのうち治る」で持ち越すより、炎症が残っているうちに整えたほうが戻りは早いです。デッドリフトのあと首が動かない、ラットプルのあと肩甲骨の間が重い、と感じたらご相談ください。鍼灸で、トレーニングのあとの体を立て直し、次のセッションを少し軽くしましょう。
予約047-410-1155
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良くある質問コーナーーーーーーーーーーーー。
Q：コナミの会員じゃなくても治療できますか？
A：できます。自転車、徒歩の方は1階のエレベーターから4階へお越しください。エレベーター降りてすぐなかお鍼灸接骨院です。
Q：子供と一緒でも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。ベビーカーの乳児から走り回る幼児まで対応できます。もちろん小学生も大丈夫。予約の際お知らせください。
Q：駐車場はありますか？有料？
A：あります。無料です（3時間）。170台駐車可能です。屋内駐車場なので雨の日も濡れません。
Q：子供も受診できますか？赤ちゃんでも？
A：できます。幼児の肘内障や足の捻挫、疳の虫、夜泣きの治療も経験豊富の鍼灸師が施術します。
Q：妊婦でも受診できます？
A：逆子のお灸は成功事例多数、妊娠中の腰痛も多数施術しております。
Q：どんな服装が良いですか？
A：なんでも大丈夫です。着替えがございますので手ぶらでお越しください。（お財布と保険証は忘れずに）
Q：なんで鍼が良いんですか？
A：血流の改善、細胞間質液の改善、リンパ液の改善など様々ありますが
個人的に思うのは、固くなった筋肉を緩める効果が絶大ということです。
筋肉は痛みや体液の循環以上に敏感に反応して固くなります。
そして二次的な疼痛を引き起こし体にとって不快な信号を
脳に送り続けます。痛みやしびれ、重だるさや違和感。
鍼はそれらの症状を改善し緩め楽にします。
身体が楽になると、本当に痛い患部の治癒反応が活発になり
治るスピードが格段にアップします。
だから鍼が良いんです。
Q：鍼って痛いですか？
A：全然痛くありません。鍼の細さは髪の毛より細く直径0.12㎜。シャーペンの先で皮膚を押す程度の刺激です。
施術中眠ってしまう人も多いですよ。
Q：鍼は使い捨てですか？
A：はい。完全使い捨てです。ディスポーザブル鍼は世界の主流です。感染の危険性はありません。
＃まだ腰痛で消耗してるの？
「何ヶ月も治療を続けているのにスッキリと完治しない…」そう思われているあなたに・・・
なかお鍼灸接骨院
企業理念
「スタッフとその家族、患者さんとその家族、全員の笑顔のために治療します」
治療理念
「患者様の症状に合った最適な治療で一日も早い痛みから回復を目指す」
船橋で平日21時まで・土日祝日も夜まで診療・交通事故のケガは保険適応・完全予約制
〒273-0011
千葉県船橋市湊町2丁目8－45
コナミスポーツクラブ船橋4階（船橋市役所の前）
電話：047－410-1155（要電話予約）
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平日10：00－21：00
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休診日：金曜日
コナミスポーツクラブ船橋4階です。
◆駐車場3時間無料（170台駐車可）
◇交通事故のむち打ち（頚椎捻挫）治療実績多数
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交通事故治療の記事↓
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◇待ち時間について
当院は「予約制」をとっております。
予約制にしているのは
患者さまの待ち時間を無くすためです。
私自身の経験ですが
病院や銀行などでの待ち時間は
とても長く感じます。
とても「もったいない」と感じます。
患者さまの大切な時間を
当院スタッフも大切にしたいと考え
「待ち時間０（ゼロ）」を掲げています。
当日や直前の予約も可能です。
当院の「待ち時間０（ゼロ）」に
ご協力ください。
◆料金
2026年8月～
1.鍼灸治療（全身）6,820円（税込）
2.保険+鍼灸の場合5,220円～6,720円（税込）
3.保険のみ3,980円～4,530円（税込）
4.子供・学生は上記1～3から2,000円引いた程度
その他
5.美容鍼8,800円（税込） 6.バランス調整6,600円（45分程度）（税込）
7.不妊治療（鍼灸+バランス調整）7,700円（税込）8．訪問マッサージ60分11,000円（交通費別）
1.5.6.7は初回のみ初診料が別途1,100円（税込）かかります。
現在通院中の患者様はこれまで通りです。
6か月以上間隔があくと上記価格になります。
一緒にがんばって治しましょう！
中尾院長は双子のパパです！
インスタグラム始めました。
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