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2026.06.15
スクワットで腰が痛くなる本当の理由と、週1回の鍼灸で改善する話 コナミスポーツクラブ船橋４Ｆ
ジムや自宅でスクワットを頑張っているのに、「腰が痛い…」と悩む方は意外と多いです。特に初心者やフォームに自信がない人に多く見られます。今日はなぜスクワットで腰が痛くなるのかのメカニズムと、週に1回の鍼灸でどう改善していくかを、わかりやすくお伝えします。5分ほどで読める内容ですので、ぜひ最後までご覧ください。
- 骨盤前傾・腰椎過伸展（反り腰）
お尻を後ろに引く意識が弱く、腰を反らせて沈むパターン。
→ 腰椎に強い圧縮力がかかり、椎間板や腰の筋肉（多裂筋・脊柱起立筋）が過剰に緊張します。 - 体幹の安定性不足（コアの弱さ）
お腹に力が入っていないと、スクワット中に腰が丸まったり反ったり不安定になります。
→ 特に下降時（エキセントリック相）に腰椎がコントロールできず、痛みの引き金に。 - 股関節・ハムストリングスの硬さ
股関節が硬いと十分に沈められず、代わりに腰でカバーしようとします。
これを繰り返すと、腰の筋膜や仙腸関節に負担が蓄積します。
要するに、「腰で頑張りすぎている」状態です。筋肉の協調性が崩れ、局所的にストレスが集中する。これが痛みの正体です。
鍼灸はここに直接アプローチできます。
- 即時的な筋緊張の緩和
腰の緊張筋（特に多裂筋や腰方形筋）に鍼をすると、筋肉が「ゆるむ」反応（局所的な_twitches_）が起きます。
東洋医学では「気血の巡りを整える」と表現しますが、現代的に言うと筋膜の滑走性回復＋交感神経の鎮静です。 - 血流改善と炎症の沈静化
鍼の刺激で一酸化窒素（NO）が放出され、血管が広がります。
老廃物が流れ、酸素と栄養が届きやすくなり、筋肉の回復が早まります。 - 神経系のバランス調整
痛みを感じやすくしている脊髄レベルの過剰興奮を和らげます。
結果として「同じフォームでも痛みが出にくくなる」状態に変わります。 - 予防的な体幹安定性の向上
週1回継続すると、腰周りの深層筋の過緊張が取れ、自然と股関節が使いやすくなります。
患者さんからは「スクワットの時に腰が浮かない」「お尻に力が入りやすい」とよく聞きます。
実際の改善例（よくあるパターン）
- 初回～3回目：痛みの強さが6→3くらいに低下
- 4～6回目：スクワット時の違和感がほとんどなくなる
- 8回目以降：フォームが自然に修正され、重量も少しずつ上げられる
3. 鍼灸＋セルフケアの組み合わせが最強
- スクワット前：猫背ストレッチ＋股関節開きを30秒ずつ
- スクワット中：お腹に軽く力を入れ（腹圧）、胸を張りすぎない
最後にスクワットで腰が痛くなるのは、あなたの「頑張り」が間違った方向に向いているサインです。
鍼灸は「痛みを止める」だけでなく、「正しい動きができる体に戻す」サポートをします。週1回、60分の施術で十分に変化が出ます。
「痛いからスクワットをやめよう…」ではなく、「痛くならないスクワットができる体にしよう」と思っている方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたのトレーニングが、もっと楽しく、もっと効果的になるよう全力でお手伝いします。
予約047-410-1155
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良くある質問コーナーーーーーーーーーーーー。
Q：コナミの会員じゃなくても治療できますか？
A：できます。自転車、徒歩の方は1階のエレベーターから4階へお越しください。エレベーター降りてすぐなかお鍼灸接骨院です。
Q：子供と一緒でも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。ベビーカーの乳児から走り回る幼児まで対応できます。もちろん小学生も大丈夫。予約の際お知らせください。
Q：駐車場はありますか？有料？
A：あります。無料です（3時間）。170台駐車可能です。屋内駐車場なので雨の日も濡れません。
Q：子供も受診できますか？赤ちゃんでも？
A：できます。幼児の肘内障や足の捻挫、疳の虫、夜泣きの治療も経験豊富の鍼灸師が施術します。
Q：妊婦でも受診できます？
A：逆子のお灸は成功事例多数、妊娠中の腰痛も多数施術しております。
Q：どんな服装が良いですか？
A：なんでも大丈夫です。着替えがございますので手ぶらでお越しください。（お財布と保険証は忘れずに）
Q：なんで鍼が良いんですか？
A：血流の改善、細胞間質液の改善、リンパ液の改善など様々ありますが
個人的に思うのは、固くなった筋肉を緩める効果が絶大ということです。
筋肉は痛みや体液の循環以上に敏感に反応して固くなります。
そして二次的な疼痛を引き起こし体にとって不快な信号を
脳に送り続けます。痛みやしびれ、重だるさや違和感。
鍼はそれらの症状を改善し緩め楽にします。
身体が楽になると、本当に痛い患部の治癒反応が活発になり
治るスピードが格段にアップします。
だから鍼が良いんです。
Q：鍼って痛いですか？
A：全然痛くありません。鍼の細さは髪の毛より細く直径0.12㎜。シャーペンの先で皮膚を押す程度の刺激です。
施術中眠ってしまう人も多いですよ。
Q：鍼は使い捨てですか？
A：はい。完全使い捨てです。ディスポーザブル鍼は世界の主流です。感染の危険性はありません。
＃まだ腰痛で消耗してるの？
「何ヶ月も治療を続けているのにスッキリと完治しない…」そう思われているあなたに・・・
なかお鍼灸接骨院
企業理念
「スタッフとその家族、患者さんとその家族、全員の笑顔のために治療します」
治療理念
「患者様の症状に合った最適な治療で一日も早い痛みから回復を目指す」
船橋で平日21時まで・土日祝日も夜まで診療・交通事故のケガは保険適応・完全予約制
〒273-0011
千葉県船橋市湊町2丁目8－45
コナミスポーツクラブ船橋4階（船橋市役所の前）
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休診日：金曜日
コナミスポーツクラブ船橋4階です。
◆駐車場3時間無料（170台駐車可）
◇交通事故のむち打ち（頚椎捻挫）治療実績多数
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交通事故治療の記事↓
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新患・初診随時受け付けしております。
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「なかお鍼灸接骨院」です！
◇待ち時間について
当院は「予約制」をとっております。
予約制にしているのは
患者さまの待ち時間を無くすためです。
私自身の経験ですが
病院や銀行などでの待ち時間は
とても長く感じます。
とても「もったいない」と感じます。
患者さまの大切な時間を
当院スタッフも大切にしたいと考え
「待ち時間０（ゼロ）」を掲げています。
当日や直前の予約も可能です。
当院の「待ち時間０（ゼロ）」に
ご協力ください。
◆料金
2026年3月～
1.鍼灸治療（全身）6,820円（税込）
2.保険+鍼灸の場合5,220円～6,720円（税込）
3.保険のみ3,980円～4,530円（税込）
4.子供・学生は上記1～3から2,000円引いた程度
その他
5.美容鍼8,800円（税込） 6.バランス調整6,600円（45分程度）（税込）
7.不妊治療（鍼灸+バランス調整）7,700円（税込）
1.5.6.7.8は初回のみ初診料が別途1,100円（税込）かかります。
現在通院中の患者様はこれまで通りです。
6か月以上間隔があくと上記価格になります。
一緒にがんばって治しましょう！
中尾院長は双子のパパです！
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